A treinadora Gisele Campoli, da G+ Treinamento Esportivo, de Campinas, montou uma planilha para você que quer começar a correr e não sabe como.
Você pode baixar a planilha clicando aqui
Para saber como começar e orientações básicas, assista ao vídeo, que foi ao ar no programa Café & Corrida: